التنوّع هو الأساس! ضروري أن تحتوي وجبة الفطور على مصدر للحبوب الكاملة التي تزوّدك بالطّاقة، ومشتقّات الحليب التي تزوّدك بالكالسيوم والبروتينات وحصّة من الفاكهة و/أو الخضار التي تعطيك الفيتامينات والمعادن والألياف. أمر سهل وبسيط!

فطور سريع وصحّي لصباح مشغول جداً!

• فنجان من قهوة نسكافيه- غنيّة طبيعيّاً بالكافيين ومضادات الأكسدة
• كوب من حليب القليل الدّسم- مصدراً للكالسيوم والمغذّيات الأساسية التي تساعد في المحافظة على عظام صحيّة.
• سندويش من الجبنة البيضاء أو اللبنة مع البندورة مصنوع من الخبز الكامل- مصدر للألياف. أما الجبنة واللبنة، فهما من مصادر الكالسيوم والبروتين. ثم البندورة التي هي مصدر للفيتامين C والبوتاسيوم.

فطور صحّي في حال اتّباع نظام غذائي لتخفيض الوزن!

• فنجان من قهوة نسكافيه - غنيّة طبيعيّاً بالكافيين ومضادات الأكسدة (خالية من السعرات الحراريّة).
• كوب من حليب القليل الدّسم (88 سعرة حراريّة)- مصدر للكالسيوم والمغذّيات الأساسية التي تساعد في المحافظة على عظام صحيّة.
• ما يعادل كوب من رقائق الفطور يكون (109 سعرة حراريّة)--- المحضرة بالحبوب الكاملة ومصدر مهم للفيتامينات والمعادن.
• تفّاحة--- مصدر فيتامينات والألياف.

فطور صحّي ومتنوّع للعائلة في صبحية عطلة الأسبوع!

• فنجان من قهوة نسكافيه - غنيّة طبيعيّاً بالكافيين ومضادات الأكسدة.
• كوب من حليب القليل الدّسم--- مصدر للكالسيوم والمغذيات الأساسية التي تساعد في المحافظة على عظام صحيّة.
• حصّة من البيض المخفوق مع البقدونس والبندورة والبصل المقطع. ضعي فوقها جبنة الموزاريلا أو الشيدر الخفيفة الدّسم--- مصدر للبروتينات عالية الجودة والكالسيوم والفيتامينات والمعادن.
• نصف رغيف من الخبز العربي الكامل--- غنيّ بالألياف والكربوهيدرات.
• حبّة من البرتقال أو نصف كوب من الفراولة--- مصدر فيتامين C.

فطور صحّي للأطفال

• كوب من حليب نستله نيدو المدعّم --- مصدرمهم للكالسيوم، فيتامين D والبروتين عالي الجودة.
• مقدار كوب من رقائق الفطور نستله نسكويك --- محضرة بالحبوب الكاملة ومصدر للفيتامينات والمعادن.
• موزة--- مصدر للبوتاسيوم والألياف والكربوهيدرات.