X أغلق
X أغلق

تواصل معنا عبر الفيسبوك
حالة الطقس
عبلين 27º - 14º
طبريا 28º - 12º
النقب 30º - 10º
الناصرة 28º - 14º
القدس 27º - 5º
حيفا 27º - 14º
تل ابيب 26º - 12º
بئر السبع 30º - 12º
ايلات 32º - 12º
مواقع صديقة
صحه
اضف تعقيب
15/11/2019 - 07:37:28 am
ما هي كمّية المياه التي يجب شربها عندما نتمرّن؟

ما هي كمّية المياه التي يجب شربها عندما نتمرّن؟

من المهم جداً تزويد جسمنا بالماء، خاصة أثناء التمارين الرياضية، وذلك لأن جسمنا يفقد الكثير من السوائل من خلال عملية التعرّق. ولكن ما هي كمية المياه التي يجب شربها أثناء التمرين؟ وهل يتوقّف ذلك على العُمر، الجنس، نوع التمرين أو الوزن. كل الأجوبة في التقرير التالي.

قضية شرب المياه قبل، خلال وبعد التمارين الرياضية تشغل بال كل شخص يمارس التمارين الرياضية، علماً انه لا يوجد جواب قاطع لهذه القضية.

إن شرب المياه خلال التمرين الرياضي (بما في ذلك قبل وبعد التمرين) يحمي الجسم من الجفاف، وقد يعاني المتدرّبون، الذين لا يحرصون على شرب المياه قبل وخلال وبعد التمرين، من التعب ومن مستوى أداء منخفض وحتى من صعوبات في التناسق بين الحركات (تآزر العضلات).

ولكن الجفاف قد يضرّ أيضاً بأجهزة الجسم الداخلية وبقدرتها على أداء وظائفها، مثلاً: إنخفاض كمية الدم المتدفّق في كل ضربة قلب، وبالتالي تنخفض كمية الدم التي يُرسلها القلب في كل دقيقة ويقلّ عدد عمليات التنفّس ويصبح الدم أكثر لزوجة وغيرها.

إذاً، ما هي كمية المياه التي يتوجب شربها؟

  • الكميات العامة الموصى بها للمتدرّبين وللأشخاص الذين يمارسون الرياضة هي:
  • نصف لتر-لتر قبل التمرين بساعتين - ثلاث ساعات.
  • ربع لتر أثناء مرحلة الإحماء(التسخين) أو نصف ساعة قبل التمرين.
  • رُبع لتر كل 10-20 دقيقة خلال التمرين!

صحيح، يدور الحديث عن كميات كبيرة من المياه، مع الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يتعرّقون كثيراً أو لديهم كتلة جسم عالية جداً، بحاجة إلى كميات أكبر من هذه الكميات. ولكن ماذا بالنسبة للفروق بين النساء والرجال وتأثير بعض المتغيّرات، مثل مستوى صعوبة التمرين، الوزن وطول القامة؟

للتعامل مع هذه الأسئلة بإمكانكم متابعة الجدول التالي، الذي يلائم المتدرّبين الذين تتراوح أعمارهم بين 25-30:

 

كمية المياة المطلوبة بالملل

مدة التمرين

مستوى صعوبة التمرين

 

284

نصف ساعة

منخفضة

نساء

681

ساعة

 

 

966

ساعة ونصف

 

متوسّط العمر-28

400

نصف ساعة

متوسّطة

متوسّط الوزن 70 كغم

770

ساعة

 

متوسط الطول 1.67

1250

ساعة ونصف

 

 

480

نصف ساعة

عالية

 

970

ساعة

 

 

1500

ساعة ونصف

 

 

400

نصف ساعة

منخفضة

رجال

680

ساعة

 

 

1050

ساعة ونصف

 

متوسّط العمر-28

400

نصف ساعة

متوسّطة

متوسّط الوزن 80 كغم

850

ساعة

 

متوسّط الطول-1.77

1250

ساعة ونصف

 

 

480

نصف ساعة

عالية

 

1000

ساعة

 

 

1500

ساعة ونصف

 

 

ليس في هذه الأعمار فقط.

على الرغم من التركيز على هذه الفئة العمرية، إلا أنه من الخطأ الاعتقاد بأن الشباب فقط هم من يتمرّنون، وهم فقط من يتوجب عليهم شرب كمية كافية من الماء قبل وخلال وبعد التمرين.

عملياً، يتوجّب على كل متدرّب ان يشرب كمية كافية من الماء لكي يتمتّع من تمرين صحّي وناجع ومفيد، وعليه أن لا يعتمد على إحساسه بالعطش، علماً أن هذا الإحساس يضعف خلال التمارين. إذا كنتم تبحثون عن قاعدة تساعدكم في موضوع كمّيات المياه، بإمكانكم متابعة الجدول العام التالي:

 

قبل التمرين

نصف لتر

قبل التمرين بساعتين

نصف لتر

قبيل بدء التمرين

 

خلال التمرين

نصف كوب- كوب مياه

كل 20 دقيقة

*إذا كانت بيئة التمرين حارّة ورطبة نسبياً، أكثروا من شرب المياه

 

نصف لتر حتى لتر

بعد التمرين

وللتلخيص، لا شكّ في انه يتوجّب علينا ان نحافظ على روتين شرب المياه بشكل صحّي، لكي نحافظ على روتين تمارين صحّي!
مع بارات المياه תמי 4 بالبيت بإمكانكم أن تصلوا إلى التمرين وأنتم مزوّدون بكمية مياه كافية ومحسوبة، والإستمتاع بمياه صافية، نقيّة وطيّبة قبل وخلال وبعد التمرين.




Copyright © elgzal.com 2011-2019 | All Rights Reserved © جميع الحقوق محفوظة لموقع الغزال
سيجما سبيس بناء مواقع انترنت