يسبّب الصوم في رمضان الشعور بالتعب وأوجاع الرأس جرّاء النقص في السوائل والغذاء. الصيدلاني فؤاد خربوش مدير سوبر- فارم فرع الناصره -ديانا يقدّم نصائح عملية من اجل صيام سهل:

وجبة السحور:

·       ماء – من المفضل الإكثار من شرب الماء وتجنّب شرب المشروبات الحلوة والغازية.

·       الامتناع عن الكافائين – من المفضل التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافائين مثل: القهوة، الشاي والكولا، كون الكافائين مادة مدرّة للبول ولذا من المفضل شرب الماء لنحافظ على كمية السوائل في الجسم.

·       الامتناع عن تناول المأكولات الحارة – من المفضل عدم تناول المأكولات الحارة، المتبلة والمالحة جدا والتي تسبّب الشعور بالعطش، مثل : الأغذية المعلّبة، الاجبان المالحة وعبوات المرقة. 

·       ألياف غذائية – من المفضل دمج الأغذية التي تحتوي على ألياف غذائية وتمنح الشعور بالشبع، مثل:

-        مسليات الحبوب من سلسلة مسليات الحبوب wellness . خاصة المسليات التي تحتوي على الفاكهة والتمر.الفاكهة وخاصة التمر غنية بالعديد من الفيتامينات والألياف التي تساهم بالشعور بالشبع.

 * استشارة الطبيب – من المفضّل للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة والنساء الحوامل أو المرضعات الرّاغبين بالصوم استشارة الطبيب.

وجبة الإفطار:

·       عدم الإفراط في تناول الطعام – عند الإفطار يجب تناول المأكولات الخفيفة، من اجل عدم الإثقال على المعدة والتسبب بالغثيان والشعور غير اللطيف في البطن.

·       الشراب الحلو – من المفضل بدء الإفطار بالشرب، ومن الممكن الشراب الحلو.